Thực đơn cho trẻ 2 tuổi giúp con lớn nhanh như Thánh Gióng

1. Dinh dưỡng cho trẻ 2 tuổi

Thực đơn cho trẻ 2 tuổi cần đảm bảo yếu tố dinh dưỡng, giờ ăn hợp lý, nhiều món để kích thích nhỏ ăn ngon mồm.

1.1 Hỗ trợ đầy đủ chất dinh dưỡng

Căn cứ vào tháp dinh dưỡng cho trẻ 1-2 tuổi, mẹ cần đảm bảo trẻ ăn đủ 6 nhóm dinh dưỡng sau trong 1 bữa ăn của nhỏ.

• Ngũ cốc (cơm, phở, bún, ngô, khoai,…): Nhóm này chiếm phần lớn nhất trong tháp dinh dưỡng cho trẻ 1-2 tuổi. Ngũ cốc hỗ trợ năng lượng cho trẻ hoạt động suốt cả ngày. Lượng cơm nên cho trẻ ăn trong ngày từ 100g tới 150g.
• Hoa quả và rau: Rau củ quả là nguồn hỗ trợ vitamin và khoáng vật dồi dào cho trẻ. Trẻ 2 tuổi cần tiêu thụ 100-150g rau xanh và trái cây mỗi ngày để đảm bảo đủ lượng vitamin cần thiết.
• Chất đạm (thịt, trứng, sữa, tôm, cá, …): giúp trẻ xây dựng và tái tạo tất cả các mô của thân thể. Đồng thời, chất đạm giúp thân thể trẻ khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng. Khối lượng thịt, cá, trứng nên cho trẻ ăn trong ngày từ 100g tới 120g.
• Chất to (bơ, pho mát, dầu ăn, v.v.): giúp trí tuệ của trẻ 2 tuổi tăng trưởng toàn diện. Nên cho nhỏ ăn chất to từ 25g tới 30g trong ngày.
• Gia vị và đồ ăn nhẹ: Kế bên bữa ăn chính, mẹ cũng nên cho con ăn dặm với các món như socola, sữa chua, kem,… Nhưng mẹ xem xét cho con ăn ít vì ăn vặt nhiều có thể khiến trẻ no lâu, bỏ bữa chính. , dẫn tới trẻ biếng ăn.

1.2 Thời khắc cho trẻ ăn

Thực đơn cho trẻ 2 tuổi cần ăn đủ 3 bữa chính trong ngày. Ngoài ra, mẹ cũng cần bổ sung thêm các bữa ăn phụ trong thực đơn cho trẻ 2 tuổi. Thời kì cho trẻ ăn dặm được phân thành:

• Bữa sáng: 6h30-7h30.
• Bữa sáng: 8h30-9h30.
• Bữa trưa: 11h – 12h.
• Ăn nhẹ buổi chiều: 14h00 – 15h00.
• Ăn trưa: 17h – 17h30.
• Bữa tối: 20h – 20h30.

1.3 Món ăn nhiều chủng loại cho nhỏ 2 tuổi

Các mẹ cần xây dựng thực đơn cho trẻ 2 tuổi nhiều chủng loại các món ăn, đủ chất dinh dưỡng và cách nấu. Một trong những nguyên nhân khiến trẻ lười ăn là do mẹ nấu nhiều lần cùng một món hoặc dùng chung vật liệu để nấu. Để trẻ 2 tuổi ăn ngoan, ăn đủ chất để mau lớn, tăng cân, mẹ có thể tham khảo thực đơn cho trẻ 2 tuổi dưới đây.

2. Thực đơn đầy đủ dinh dưỡng cho trẻ 2 tuổi

2.1 Thực đơn dinh dưỡng cho trẻ 2 tuổi Mỹ

• Bữa sáng: Bánh đôi bột yến mạch với chuối cắt lát và bơ đậu phộng.
• Bữa trưa: Mì sốt bò bằm, súp bông cải xanh.
• Ăn nhẹ: Sinh tố dâu tây.
• Bữa tối: Cháo gà xé.
• Bữa tối: Sữa chua trái cây.

>> Ba mẹ tham khảo: Cách làm xúc xích cho nhỏ ăn dặm ngon hơn nhà hàng

2.2 Thực đơn đầy đủ dinh dưỡng cho trẻ 2 tuổi thiếu chất

• Bữa sáng: Nước hầm xương (thịt vụn).
• Bữa trưa: Cháo thịt dê, ớt chuông xào nấm, mận.
• Ăn nhẹ: Hoa quả ngâm chua.
• Bữa tối: Bún mực.
• Bữa tối: Sinh tố bơ.

2.3 Thực đơn dinh dưỡng đầy đủ số 3 cho trẻ 2 thuần Việt

• Ăn sáng: Phở bò xé sợi.
• Bữa trưa: Cơm nát, canh cải bó xôi, cá lóc xương sốt cà chua.
• Chiều: Chè đậu trắng.
• Bữa tối: Cháo thịt bằm.
• Bữa tối: 1 quả chuối.

2.4 Thực đơn dinh dưỡng đầy đủ cho trẻ 2 tuổi tăng chiều cao

• Ăn sáng: Bún cá mực.
• Bữa trưa: Cơm, gà xé, súp bí xanh với ngao.
• Ăn nhẹ: Dưa hấu, bánh gấu.
• Bữa tối: Súp tôm.
• Bữa tối: Uống sữa.

2.5 Thực đơn ăn sạch cho trẻ 2 tuổi

• Bữa sáng: Cháo yến mạch thịt bằm.
• Bữa trưa: Cơm nát, súp giá đỗ, salad tôm.
• Bữa phụ buổi chiều: Sữa sô cô la, cam.
• Bữa tối: Súp bò phô mai, bún gạo lứt.
• Bữa tối: Sinh tố chuối.

3. Thực đơn cho trẻ 2 tuổi biếng ăn.

3.1 Thực đơn số 1

• Bữa sáng: Bánh bao.
• Bữa trưa: Bún cá lóc, sinh tố chuối dâu.
• Ăn nhẹ: Táo, sữa chua.
• Chiều: Cháo bí đỏ thịt bằm, trái cây.
• Bữa tối: Ngũ cốc.

3.2 Thực đơn số 2

• Bữa sáng: Súp cua.
• Bữa trưa: Cơm nát, canh bí đao, tôm rán.
• Bữa phụ chiều: Uống sữa.
• Bữa tối: Cháo thịt bò.
• Bữa tối: Ngũ cốc.

3.3 Thực đơn số 3

• Ăn sáng: Bún bò Huế.
• Bữa trưa: Cháo xương hầm, nghêu hấp sả, táo.
• Ăn nhẹ: Sữa chua, bánh ngọt.
• Bữa tối: Cơm nát, tôm nõn kho tộ, canh bầu.
• Bữa tối: Sinh tố chuối bơ.

3.4 Thực đơn số 4

• Ăn sáng: Bún bò xé sợi.
• Bữa trưa: Cơm nát, thịt kho tương cà, canh mướp với rau đay.
• Ăn nhẹ: Sinh tố xoài.
• Bữa tối: Cháo lươn.
• Bữa tối: Sữa óc chó.

3.5 Thực đơn cho trẻ 2 tuổi biếng ăn kiểu Nhật