26 Loại ngũ cốc, thảo dược, thực phẩm lợi sữa bổ dưỡng nhất

Kế bên việc sử dụng các loại dược liệu, ngũ cốc giúp lợi sữa thì những món ăn lợi sữa cũng là lựa chọn hàng đầu giúp mẹ có những bữa ăn phong phú hơn để thăng bằng được cơ chế dinh dưỡng sau sinh, đồng thời giúp tăng tiết sữa và chất lượng sữa.

4.1. Đu đủ hầm móng giò

Đu đủ có chứa nhiều vitamin như A,B,C,E và các chất khoáng bổ sung giúp tăng chất lượng sữa. Ngoài ra, đu đủ còn chứa chất xơ cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và các chất chống oxy hóa giúp phòng tránh các bệnh ung thu, tăng lên sức khỏe tim mạch cho mẹ sau sinh.

Chân giò phân phối chất bự, chất đạm, vitamin A, B và khoáng vật thiết yếu như sắt, canxi, kali giúp tăng chất dinh dưỡng trong sữa mẹ, tăng sức khỏe xương và có tác dụng bổ máu cho mẹ sau sinh.

Đu đủ hầm móng giò ko những là món ăn lợi sữa nhưng mà lúc liên kết đu đủ với móng giò còn giúp làm giảm lượng chất bự trong chân giò giúp hạn chế dư thừa chất bự và giúp mẹ ăn ngon mồm hơn, hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.

4.2. Canh rau ngót thịt băm

Rau ngót là 1 loại rau lợi sữa do chứa các hợp chất sterols có tính chất estrogen làm tăng số lượng và kích thước ống dẫn sữa giúp tăng tiết sữa. Ngoài ra, lá rau ngót còn chứa nhiều khoáng vật, vitamin, chất bự, chất xơ giúp tăng chất dinh dưỡng cho sữa mẹ và cải thiện tình trạng táo bón của phụ nữ sau sinh.

Thịt lợn phân phối phytoestrogen giúp tăng số lượng ống dẫn sữa làm tăng tiết sữa. Ngoài ra thịt lợn còn bổ sung thêm protein, chất đạm giúp tạo nên lên các tế bào cũng như điều hòa hoạt động tác dụng của thân thể.

Canh rau ngót thịt băm là món ăn ít chất bự, dễ làm giúp lợi sữa và phân phối nhiều chất dinh dưỡng cho mẹ sau sinh.

4.3. Canh hoa thiên lý thịt băm

Như đã biết ở trên, thịt lợn chứa phytoestrogen giúp tăng lượng sữa tiết ra và nhiều chất dinh dưỡng giúp điều hòa hoạt động của thân thể.

Hoa thiên lý chứa nhiều vitamin, khoáng vật giúp tăng chất lượng sữa. Ngoài ra, hoa thiên lý chứa chất xơ giúp cải thiện hệ tiêu hóa và duy trì sức khỏe tim mạch cho mẹ.

Canh hoa thiên lý thịt băm là món ăn lợi sữa cho mẹ sinh mổ đơn giản nhưng mà lại mang lại rất nhiều lợi ích trong việc cải thiện sữa mẹ và sức khỏe người mẹ sau sinh.

4.4. Bồ câu hầm ngải cứu 

Ngải cứu là 1 trong những loại rau lợi sữa hay được dùng để chế biến món ăn cho phụ nữ sau sinh do có chứa flavonoid có tác dụng kích thích vùng dưới đồi tuyến yên tăng tạo oxytocin để đẩy sữa ra ngoài giúp tăng lượng sữa mẹ.

Thịt bồ câu có chứa nhiều khoáng vật như canxi, sắt, đồng và hàm lượng vitamin cao hơn nhiều loại thịt khác do đó giúp tăng chất lượng sữa mẹ, giúp trẻ hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng hơn.

Bồ câu hầm ngải cứu là món ăn ko chỉ giúp lợi sữa nhưng mà còn phân phối nhiều chất dinh dưỡng quan trọng giúp tăng lên sức khỏe của mẹ sau sinh.

4.5. Canh bí đỏ hầm xương

Canh bí đỏ hầm xương phân phối rất nhiều protein góp phần tạo nên lên các tế bào của thân thể và điều hòa các hoạt động tác dụng . Canh bí đỏ hầm xương cũng chứa nhiều vitamin và khoáng vật giúp duy trì sức khỏe xương, cải thiện hệ tim mạch giúp ổn định huyết áp và tránh 1 số bệnh tim mạch nguy hiểm.

4.6. Gà ác tần thuốc bắc

Thịt gà ác chứa nhiều chất đạm, ít chất bự, nhiều vitamin và khoáng vật, đặc thù là hàm lượng sắt cao giúp bổ sung các chất dinh dưỡng và tăng tạo hồng huyết cầu để bổ sung máu cho thân thể người mẹ, đặc thù là mẹ bị mất máu nhiều lúc sinh.

Thuốc bắc hầm cùng thịt gà ác thường được liên kết nhiều vị thuốc có lợi cho hệ tiêu hóa và sữa mẹ.

Gà ác tần thuốc bắc giúp mẹ sau sinh hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn vào sữa mẹ và bản thân người mẹ, bổ sung được máu cho thân thể để phục hồi được sức khỏe sau sinh.

4.7. Cháo hạt sen

Cháo hạt sen là món ăn đơn giản, dễ làm, dễ ăn nhưng là 1 món ăn lợi sữa rất tốt cho mẹ sau sinh do chứa lượng lớn estrogen thực vật kích thích thùy trước tuyến yên tăng sản xuất prolactin giúp tăng tiết sữa. Ngoài ra, cháo hạt sen cũng chứa nhiều vitamin và khoáng vật giúp cải thiện và phòng tránh 1 số bệnh tim mạch, tiêu hóa và tiểu đường.

4.8. Cháo thịt bò băm nhỏ

Sắt vào vai trò quan trọng giúp xây dựng các tế bào hồng huyết cầu khỏe mạnh, tạo nên hemoglobin vận chuyển oxy tới các mô và tổng hợp các chất dẫn truyền thần kinh giúp ta có một hệ tiêu hóa tốt, khỏe mạnh và ý thức thoải mái. Cháo thịt bò giúp bổ sung sắt cho thân thể giúp các cơ quan hoạt động tốt hơn, bổ sung được nhiều chất dinh dưỡng hơn cho sữa mẹ và cải thiện tâm trạng của mẹ sau sinh. Cháo thịt bò băm nhỏ cũng chứa hàm lượng lớn chất đạm phân phối năng lượng và cải thiện hệ miễn nhiễm cho mẹ.

4.9. Cháo cá gáy

Cháo cá gáy giúp kiện tỳ vị, tức là cải thiện các vấn đề về đường tiêu hóa giúp tỳ vị khỏe mạnh và hoạt động tốt hơn, do đó cháo cá gáy giúp kích thích tăng sản xuất sữa. Ngoài ra, cháo cá gáy còn chứa nhiều nhiều vitamin, chất khoáng, đặc thù hàm lượng chất bự thấp giúp bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cho mẹ và hỗ trợ tiêu hóa, giảm cân hiệu quả cho mẹ sau sinh.

4.10. Cháo cá hồi

Cháo cá hồi rất giàu khoáng vật và vitamin như A, C, B6, B12 giúp tăng chất lượng sữa mẹ, cải thiện hệ tiêu hóa và miễn nhiễm của mẹ. Ngoài ra, cháo cá hồi còn có nhiều chất bự có lợi là DHA có vai trò quan trọng trong việc tăng trưởng trí tuệ của trẻ và giảm tình trạng trầm cảm sau sinh của mẹ.

Cơ chế dinh dưỡng trong bữa ăn hàng ngày góp phần quan trọng giúp tăng tiết sữa và chất lượng sữa mẹ, đồng thời giúp người mẹ hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng hơn từ các món ăn lợi sữa không giống nhau, từ đó người mẹ sẽ có một sức khỏe và ý thức tốt hơn.

>> Xem thêm: 7 nguyên tắc bảo quản sữa mẹ đúng cách

5. Tổng kết

Thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh vô cùng phong phú và nhiều chủng loại, chúng làm dồi dào thêm lượng sữa mẹ, tăng chất lượng sữa giúp trẻ hấp thụ được nhiều dưỡng chất hơn. Ko những thế, những thức ăn lợi sữa còn chứa nhiều các chất dinh dưỡng quan trọng giúp phục hồi và tăng lên sức khỏe mẹ sau sinh.

Do đó, cần lựa chọn các thực  phẩm lợi sữa an toàn, đảm bảo để mang lại lợi ích tốt nhất cho mẹ và trẻ. Mong rằng bài viết trên đây sẽ giúp người đọc trả lời được câu hỏi ăn gì lợi sữa ? và cách lựa chọn, chế biến những thực phẩm lợi sữa hợp lý sữa để bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho mẹ và trẻ thông qua sữa mẹ. 

Mọi cụ thể thắc mắc liên hệ HOTLINE 1900 9482 hoặc 0967 629 482.