10 cách tăng chiều cao tối đa cho con ở tuổi dậy thì

3. Chia nhỏ bữa ăn

Cách tăng chiều cao trong tuổi dậy thì cho trẻ là chia nhỏ các bữa ăn. Thay vì ăn 3 bữa lớn trong ngày, cha mẹ có thể phân thành 6 bữa nhỏ để kích hoạt quá trình trao đổi chất của trẻ và giúp trẻ hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Cơ chế dinh dưỡng hợp lý cùng với việc thân thể hấp thụ tốt sẽ giúp hormone tăng trưởng tiết ra nhiều hơn. Chia nhỏ bữa ăn cũng là một cách giảm cân và tăng chiều cao ở tuổi dậy thì.

4. Giữ cho thân thể luôn đủ nước

Đây là một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì đơn giản và tự nhiên nhất nhưng mà cha mẹ nên vận dụng cho con. Nước vào vai trò quan trọng trong việc giải độc thân thể, hỗ trợ tiêu hóa, tham gia các hoạt động xương khớp. Đồng thời hỗ trợ quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng trong thân thể nhỏ.

Theo dõi sự giới thiệu đối với nam giới nên uống 2 lít; và đối với phụ nữ là 1,5 lít mỗi ngày.

Mẹo để đảm bảo bạn có đủ nước:

• Uống nước lọc.
• Uống nước lèo hoặc súp.
• Ăn nhiều trái cây mọng nước.
• Uống sữa tách lớn.

5. Chú ý tới các tư thế đi, đứng, ngồi

Đứng, ngồi, ngủ sai tư thế có thể tác động tới hệ xương và gây ra các vấn đề như gù lưng, cong vẹo cột sống khiến chiều cao ko thể tăng trưởng tối ưu. Vì vậy, cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thìa là giữ thẳng lưng và vai lúc học, đi, đứng; Ko nằm sấp, nằm nghiêng lúc ngủ là điều vô cùng quan trọng.

6. Ngủ đủ giấc

Một nghiên cứu kết luận rằng trẻ em ở tuổi dậy thì có thể Cao hơn 14-25cm trong thời kỳ này. Thực tiễn, thiếu hụt ko khiến trẻ bị lùn nhưng mà về trong khoảng thời gian dài sẽ ức chế thân thể sản xuất hormone tăng trưởng và có nguy cơ khiến trẻ lớn phì.

Vì vậy, hãy tuân theo Khuyến nghị của MayoClinic, Trẻ 13-18 tuổi nên ngủ 8-10 tiếng mỗi ngày là cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì tự nhiên và dễ dàng.

7. Xây dựng thói quen tập thể dục

Lựa chọn các bài tập tăng chiều cao trong tuổi dậy thì cho nhỏ trai và nhỏ gái thích hợp sẽ tăng khả năng giúp trẻ tăng 5-15cm chiều cao trong thời kỳ này.

Một số môn thể thao giúp tăng chiều cao ở trẻ dậy thì

• Lung lay.
• Bơi lội.
• Bóng rổ.
• Bóng chuyền.
• Nhảy cao .
• Nhảy xa.
• Bỏ qua
• Đạp xe.
• Đang chạy.
• Cầu lông.
• Tập yoga cũng là cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cho nhỏ gái tại nhà cực tốt.

>> Bố mẹ xem thêm: Bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

8. Kiểm soát trọng lượng thân thể

Đôi lúc bố mẹ muốn con ăn nhiều để chóng lớn cũng một phần vì thương con. Tuy nhiên, nếu dẫn tới lớn phì thì thực sự ko tốt. Vì lớn phì làm tăng sức ép lên xương và cản trở quá trình tăng trưởng chiều cao. Cha mẹ có thể đọc thêm các bài viết về cách giảm cân, tăng chiều cao cho trẻ ở tuổi dậy thì; Vận dụng tại nhà cho cả nam và nữ.