Ngũ cốc lợi sữa – 6 vai trò với sức khỏe phụ nữ sau sinh

0
8

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Ngũ cốc lợi sữa – 6 vai trò với sức khỏe phụ nữ sau sinh phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các kinh nghiệm mẹ và nhỏ hay khác tại đây => kinh nghiệm cho mẹ và bé

Từ hàng nghìn năm nay, con người đã sử dụng ngũ cốc như một loại thực phẩm quan trọng và ko thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày. Ngũ cốc chứa rất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, mang lại lợi ích cho sức khỏe con người, đặc thù chúng giúp ích rất nhiều trong việc tăng tiết sữa và tăng lên sức khỏe cho mẹ sau sinh. Vậy cách làm ngũ cốc lợi sữa cho mẹ sau sinh như thế nào? Mẹ nên sử dụng ngũ cốc lợi sữa như thế nào để hiệu quả?… Bài viết dưới đây sẽ giúp độc giả hiểu thêm về vai trò của ngũ cốc đối với mẹ sau sinh, cũng như biết thêm về một số loại. Ngũ cốc lợi sữa và cách tự làm ngũ cốc lợi sữa tại nhà.

1. Ngũ cốc là gì?

Ngũ cốc là hạt hoặc quả của các loại cây được dùng làm lương thực, thực phẩm như tiểu mạch, gạo, ngô, yến mạch, lúa mạch, lúa mạch đen, kê… Ngũ cốc có thể sinh trưởng và tăng trưởng tốt trong các điều kiện môi trường không giống nhau và chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Vì vậy, ngũ cốc được trồng với số lượng lớn và được dùng làm lương thực chính ở nhiều nước trên toàn cầu.

Ngũ cốc lợi sữa là loại ngũ cốc giúp kích thích tiết sữa và tăng chất lượng sữa ở phụ nữ sau sinh nở.

2. Vai trò của ngũ cốc với sức khỏe phụ nữ sau sinh

Ngũ cốc chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như protein, sắt, vitamin B, vitamin E, carbohydrate, chất xơ, estrogen thực vật, β-glucan và một số khoáng vật quan trọng giúp cải thiện và tăng cường sức khỏe cho phụ nữ sau sinh.

2.1. Giúp tăng tiết sữa và chất lượng sữa

Prolactin là một loại hormone được tiết ra bởi tuyến yên trước có tính năng chính là kích thích tiết sữa. Ngũ cốc chứa nhiều estrogen thực vật, β-glucan khiến tuyến yên tăng sản xuất prolactin giúp tăng tiết sữa. Ngoài ra, ngũ cốc còn chứa nhiều dưỡng chất có lợi giúp tăng chất lượng sữa mẹ.

2.2. Nguồn cấp

Phụ nữ sau sinh cần bổ sung nhiều chất dinh dưỡng để duy trì nguồn năng lượng cho thân thể. Ngũ cốc nguyên hạt là nguồn hỗ trợ chất dinh dưỡng tuyệt vời giúp phụ nữ duy trì mức năng lượng cần thiết để hoạt động cả ngày.

2.3. Phân phối chất đạm, vitamin, chất xơ, khoáng vật có lợi trong việc phòng chống một số bệnh và tăng lên sức khỏe

Vai trò của ngũ cốc sữa

  • Protein là một thành phần quan trọng của thân thể giúp tạo nên các tế bào của thân thể cũng như điều hòa các tính năng của thân thể. Ngũ cốc hỗ trợ nhiều protein giúp mẹ sớm phục hồi sức khỏe sau sinh.
  • Ngũ cốc chứa một lượng vitamin và khoáng vật dồi dào, nhập vai trò quan trọng trong việc duy trì xương khỏe mạnh, giữ nhịp tim ổn định và tăng sản xuất hormone, giúp ích rất nhiều trong việc ổn định huyết áp và ngăn ngừa lão hóa xương sớm. ở phụ nữ sau sinh.
  • Chất xơ cần thiết trong quá trình tiêu hóa và duy trì sức khỏe tim mạch. Bổ sung ngũ cốc vào bữa ăn hàng ngày sẽ hỗ trợ một lượng chất xơ cần thiết cho mẹ, giúp hỗ trợ tiêu hóa, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

2.4. Hỗ trợ thăng bằng lượng đường trong máu

Chất xơ và carbohydrate giúp làm chậm quá trình chuyển hóa đường và giữ lượng đường trong máu ổn định. Ngoài ra, ngũ cốc chứa một lượng đường rất nhỏ giúp phụ nữ sau sinh thăng bằng lượng đường trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

2.5. Duy trì cân nặng, cải thiện vóc dáng

Ngũ cốc có cấu trúc phức tạp, cần nhiều thời kì để tiêu hóa. Chúng cũng chứa một lượng calo rất nhỏ nên giúp phụ nữ sau sinh cảm thấy no lâu, nạp ít calo vào thân thể nhưng vẫn hỗ trợ đủ chất dinh dưỡng, hỗ trợ tốt trong việc giảm cân và lấy lại vóc dáng sau lúc mang thai. sinh ra.

2.6. Cải thiện tình trạng táo bón ở phụ nữ sau sinh

Hàm lượng chất xơ cao trong ngũ cốc sẽ kích thích nhu động ruột tăng co bóp để tống phân ra ngoài. Vì vậy, bổ sung ngũ cốc giúp phụ nữ sau sinh vứt bỏ chất độc qua phân và tránh táo bón, giúp cải thiện hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Ngũ cốc giúp tăng tiết sữa, hỗ trợ nhiều chất dinh dưỡng, cải thiện vóc dáng và phòng chống một số bệnh cho mẹ sau sinh. Vì vậy, bổ sung ngũ cốc trong bữa ăn hàng ngày sẽ mang lại rất nhiều lợi ích, giúp mẹ sau sinh nhanh chóng phục hồi sức khỏe và tăng cường sức khỏe.

>> Xem thêm: Táo bón sau sinh, nguyên nhân và cách cải thiện hiệu quả

3. Một số loại ngũ cốc cho sữa mẹ. Cách làm bột ngũ cốc lợi sữa

3.1. Một số loại ngũ cốc lợi sữa

Tiểu mạch

lúa mì

Tiểu mạch là lương thực chính của hồ hết các nước trên toàn cầu. Tiểu mạch chứa nhiều β-glucan, chất xơ, carotenoid, nhiều khoáng vật và chất chống oxy hóa giúp tăng tiết sữa, tăng dưỡng chất vào sữa mẹ và ngăn ngừa một số bệnh tim mạch, tiêu hóa cho mẹ sau sinh.

gạo lức

Gạo lứt chứa nhiều β-glucan, chất xơ và vitamin làm tăng lượng hormone prolactin giúp tăng tiết sữa, tăng chất lượng sữa và hỗ trợ tiêu hóa, giảm cân hiệu quả.

Yến mạch

Yến mạch là loại ngũ cốc có trị giá dinh dưỡng cao, được dùng làm bữa sáng ở nhiều quốc gia. Yến mạch chứa một lượng lớn estrogen thực vật giúp kích thích sản sinh hormone prolactin làm tăng tiết sữa, chất xơ giúp giảm cân, giảm lượng đường trong máu hiệu quả.

Lúa mạch

Lúa mạch chủ yếu được trồng trên đất ko thể trồng tiểu mạch, lúa mạch có chứa β-glucan làm cho thùy trước của tuyến tăng sản xuất hormone prolactin giúp tăng tiết sữa cho mẹ.

Ngô

Ngô là cây lương thực phổ thông ở nhiều nước, ngô chứa nhiều chất xơ, chất đạm, các vitamin và khoáng vật cần thiết giúp bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cho sữa mẹ.

Các loại hạt (mè đen, ngó sen, hạnh nhân …)

Các loại hạt được sử dụng nhiều để làm ngũ cốc lợi sữa, chúng chứa nhiều estrogen thực vật, protein, axit to và nhiều dưỡng chất cần thiết giúp kích sữa và phòng chống một số bệnh sau lúc sinh ở mẹ.

Các loại đậu

các loại đậu

Các loại đậu (đậu cô ve, đậu đỏ, đậu đen, đậu Hà Lan…): hỗ trợ hàm lượng đạm cao, nhiều chất xơ hỗ trợ tiêu hóa, giảm cân và estrogen thực vật tăng tiết sữa.

Cây kê

Kê được trồng chủ yếu ở Châu Á và Châu Phi, chứa nhiều vitamin, khoáng vật, chất đạm, chất to giúp tăng chất lượng sữa mẹ và ngăn ngừa các bệnh tiểu đường, tim mạch, tiêu hóa.

3.2. Cách làm ngũ cốc lợi sữa tại nhà

Thành phần cho ngũ cốc sữa: ngũ cốc lợi sữa như gạo lứt, yến mạch, ngô, vừng đen, ngó sen, đỗ đen, đỗ xanh, liễu …

Công thức ngũ cốc sữa

  • Các loại hạt được tuyển lựa có chất lượng (ko bị mốc, hạt đều, đẹp …), trọng lượng các hạt bằng nhau, sau đó rửa sạch và phơi khô.
  • Rang các loại ngũ cốc sau lúc chúng đã được sấy khô.
  • Cho vào máy xay hoặc giã bằng chày hoặc cối cho tới lúc thành bột mịn.
  • Bảo quản bột ngũ cốc trong các lọ sạch, đậy kín.
  • Dùng hàng ngày, ngày 2-3 lần, mỗi lần 1-2 thìa bột ngũ cốc hòa với nước để uống.

3.3. Xem xét lúc sử dụng ngũ cốc lợi sữa tại nhà

  • Ko sử dụng ngũ cốc lợi sữa nếu ngũ cốc bị mốc hoặc có mùi lạ.
  • Nên sử dụng bột ngũ cốc lợi sữa trong bữa ăn phụ, ko nên lạm dụng để thay thế các bữa ăn chính trong ngày.
  • Ko nên dùng quá nhiều ngũ cốc lợi sữa liên tục để tránh gây ra tình trạng tiết sữa nhiều, khó tiêu vì ngũ cốc mất nhiều thời kì để tiêu hóa.

Ngũ cốc là thực phẩm an toàn, tiện lợi, dễ làm, mang lại nhiều lợi ích cho mẹ sau sinh. Vì vậy, các mẹ nên sử dụng hàng ngày, đúng cách để có một thân thể khỏe mạnh.

>> Xem thêm: 12+ mẹo tăng sữa an toàn cho mẹ, sữa đặc về nhanh

tóm tắt

Ngũ cốc được khuyến khích bổ sung vào bữa ăn hàng ngày của mẹ sau sinh để giúp kích sữa và bổ sung nhiều dưỡng chất cho mẹ, giúp mẹ khỏe hơn, hỗ trợ nhiều dưỡng chất quan trọng qua sữa mẹ cho nhỏ để nhỏ tăng trưởng toàn diện. Kỳ vọng bài viết trên sẽ giúp ích được cho các mẹ trong việc sử dụng ngũ cốc lợi sữa để cải thiện và tăng lên sức khỏe của bản thân cũng như nhỏ yêu.

Mọi thông tin cụ thể liên quan tới sức khỏe vui lòng liên hệ HOTLINE 1900 9482 hoặc 0967 629 482.


Thông tin thêm

Ngũ cốc lợi sữa – 6 vai trò với sức khỏe phụ nữ sau sinh

#Ngũ #cốc #lợi #sữa #vai #trò #với #sức #khỏe #phụ #nữ #sau #sinh

[rule_3_plain]

#Ngũ #cốc #lợi #sữa #vai #trò #với #sức #khỏe #phụ #nữ #sau #sinh

[rule_1_plain]

#Ngũ #cốc #lợi #sữa #vai #trò #với #sức #khỏe #phụ #nữ #sau #sinh

[rule_2_plain]

#Ngũ #cốc #lợi #sữa #vai #trò #với #sức #khỏe #phụ #nữ #sau #sinh

[rule_2_plain]

#Ngũ #cốc #lợi #sữa #vai #trò #với #sức #khỏe #phụ #nữ #sau #sinh

[rule_3_plain]

#Ngũ #cốc #lợi #sữa #vai #trò #với #sức #khỏe #phụ #nữ #sau #sinh

[rule_1_plain]

Nguồn:ThanhCung.Com

#Ngũ #cốc #lợi #sữa #vai #trò #với #sức #khỏe #phụ #nữ #sau #sinh

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây