Những bài tập tăng chiều cao vượt trội ở tuổi dậy thì

1. Bài tập đu xà giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

Các bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cho nhỏ trai nên chọn bài tập kéo xà. Bài tập giúp kích thích cột sống thắt lưng kéo căng, đồng thời giúp trẻ có một cánh tay chắc khỏe. Nếu con bạn là một người thích thú các môn thể thao ngoài trời thì bài tập này rất thích hợp với chúng.

2. Bơi lội

Bơi lội giúp giảm sức ép lên cột sống. Và môi trường nước giúp các cơ, khớp được thư giãn và tăng trưởng nhưng ko cần thêm bất kỳ lực tác động nào. Mặc dù nghiên cứu nói rằng bơi lội ko làm cho bạn cao hơn ngay tức tốc. Nhưng sẽ giúp con bạn có một thân hình thon dài, khỏe mạnh và kích thích tăng chiều cao tự nhiên.

Cha mẹ nên tạo điều kiện cho con luyện tập các bài tập tăng chiều cao trong độ tuổi dậy thì, đặc thù là bơi lội với tần suất khoảng 3 – 5 tiếng mỗi tuần.

3. Bóng chuyền

Bóng chuyền hơi yêu cầu các hoạt động như bật nhảy, vươn vai, vận chuyển linh hoạt. Tất cả đều giúp các cơ, khớp vận động, kích thích sự tăng trưởng. Nhờ đó, cột sống và các chi được kéo giãn, các đĩa đệm được giãn nở tối đa. Phần sụn đầu gối cũng được tác động tích cực giúp tăng chiều cao nhanh chóng.

>> Cha mẹ có thể xem thêm: Tuổi dậy thì ở nhỏ trai kéo dài bao lâu và bạn sẵn sàng hành trang cho con như thế nào tại đây!

4. Bóng rổ là một trong những bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

Các bài tập, động tác lúc chơi bóng rổ giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì rất tốt. Cụ thể là các động tác bật nhảy, chạy và rê bóng, .. Lúc chơi yêu cầu sự vận động toàn thân, đẩy nhanh lượng máu tới các mô xương khớp; kHormone tăng trưởng (HGH) giải phóng có lợi cho sự tăng trưởng chiều cao ở tuổi dậy thì.

5. Nhảy cao

Nhảy cao là bài tập bật nhảy toàn thân, kéo căng toàn thể thân thể và các khớp. Ngoài ra, nó cũng yêu cầu sự kéo dài của cột sống. Nhảy cũng khiến thân thể tiết ra nhiều hormone tăng trưởng có lợi cho chiều cao của trẻ.

6. Nhảy xa

Cũng giống như môn nhảy cao, môn nhảy xa yêu cầu sự vận động linh hoạt của toàn thể hệ cơ xương khớp. Bài tập này làm tăng biên độ co cơ trong thời kì ngắn, kích thích tăng trưởng chiều cao ở tuổi dậy thì cho trẻ.

7. Bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì: Nhảy dây

Nhảy dây giúp cơ chân và cột sống chắc khỏe hơn sau mỗi lần nhảy. Nó giúp tăng cường cung ứng máu cho xương và tăng mật độ xương. Đồng thời, vận động mạnh cũng giúp xúc tiến các hormone tăng trưởng để chiều cao tăng trưởng.

>> Cha mẹ có thể xem thêm: Con gái tuổi teen thích gì, biết ngay để giúp con tránh được cú sốc đầu đời!

8. Chạy bộ

Chạy bộ giúp duỗi thẳng cơ bắp thịt, cơ hông và kéo dài cột sống. Ngoài ra, nó còn giúp tu sửa vi thể và tăng tính linh hoạt. Ngoài ra, chạy bộ còn có lợi ích trong việc điều chỉnh các tư thế xấu một cách tự nhiên.